운동 습관을 들이는 데 유용한 9가지 팁
2023.11.05 조회수 201. 운동 습관을 들이는 데 중요한 종목 선택
많은 사람이 스스로 어떤 종목을 좋아하는지 생각해보지 않고 무작정 운동을 시작한다. 하지만 취향을 고려하지 않은 운동은 결국 지루함, 운동 및 학습 부족으로 이어질 뿐이다.충분히 시간을 들여서 자신에게 맞는 종목을 찾아야 한다. 즉, 처음부터 즐길 수 있는 종목을 선택하는것이 중요하다
2. 식단개선
이미 건강하고 균형 잡힌 식단을 지키고 있다 해도 더 많은 에너지를 소비하고 근력을 키우는 생활 방식에 맞게 식단을 조정해야 한다.
기초 대사량을 조절하는 식단의 효과는 단기간에 확인할 수 있으며 언제 운동 성과에 영향을 미치는지도 금방 알 수 있다. 식단에 문제가 있다고 느낀다면 영양사와 상담하자.
3. 속도 조절
몸이 아직 운동에 적응하지 못했을 때 너무 무리하지 않는 것이 중요하다. 부상의 위험과 더불어 피로감을 느끼면 다음에 운동을 중단하거나 연기할 수 있기 때문이다.
4. 현실적인 목표 설정
운동 첫 주에는 마라톤 같은 무리한 운동을 하면 스스로 정한 초기 목표를 달성할 수 없게 된다. 근육 풀기, 소량의 감량, 5분 동안 지치지 않고 뛰기 등 자신의 한계를 인식하고 존중하자. 한계를 극복할 충분한 시간이 있다.
5. 쉬운 운동부터!
항상 낮은 강도의 운동으로 시작한다. 다리를 들어 올리기나 플랭크 10초 하기가 자칫 지루하게 들릴 수 있지만 앞으로 필요한 신진대사 및 운동 수행 기반을 마련하는 데 필수다.
6. 가능하면 단체 강습 등록하기
목표가 정해진 활동이 꾸준히 운동하는 데 효과적일 수 있다. 또한 단체 강습은 전문가의 감독과 조언을 얻을 수 있으므로 부상을 방지한다.
7. 운동 습관을 들이기 위해 스스로 보상하기
운동을 시작하기는 어렵다. 특히 오랫동안 운동을 쉬었다면 더 힘들게 느껴질 테니 하루 치 운동을 끝낸 후에는 스스로에 보상한다. 간단한 동기 부여지만 일관성을 유지하고 다음 운동을 기대하는 데 도움이 된다.
다만 보상이 목표를 방해하지 않도록 주의하자. 예를 들어, 체중 감량을 원한다면 음식이 포함되지 않은 보상을 찾는다.
8. 스트레칭하기
운동 후 스트레칭은 잊어버리기 쉽다. 하지만 스트레칭은 근육량을 늘리고 근력을 향상한다. 근육이 아직 따뜻할 때 유연성을 기르면 부상을 예방하는 데도 좋다.
9. 운동을 즐기기
운동은 즐거운 활동이므로 운동을 시작할 때 불행, 과로 또는 고통이 생겨서는 안 된다. 자신에게 잘 맞는 운동을 찾으면 그 운동을 하는 동안 즐겁고 운동 후의 피로가 건강 향상의 보람으로 느껴진다.
끝으로 만성 부상, 당뇨 등의 건강 문제가 있다면 전문가와 먼저 상담한 후 운동을 시작해야만 한다. 또 현재 건강에 문제가 없더라도 전문가와 상담 후 운동하는 것이 훨씬 안전하다.
우리를 행복하게 해줄 10분의 운동 시간
일반적으로 고강도의 운동을 통해 행복한 삶을 가진다고 생각한다. 그러나 짧은 시간 반복적인 운동을 통해 동일한 행복을 얻을 수 있다. 하루에 10분의 운동 시간으로 더 행복해질 수 있다고 상상이나 했겠는가? 더 이상 지체하지 말고 오늘부터 운동을 시작하자!
